Voće u prehrani - korisna svojstva i štetnost, popis nezaslađenih i niskokaloričnih

Mnogi ljudi su zainteresirani za voće izbornik kako bi se izgubiti težinu, ali malo zna kako jesti voće kada dijeta: na primjer, jesti voće bogato vlaknima bolje noću - onda nećete dobiti masnoće. Pročitajte preporuke nutricionista o postojećim pravilima voćne prehrane, saznajte koje voće ubrzava proces gubitka težine i što naprotiv - izaziva odlaganje viška.

Kako su plodovi korisni?

Nutricionisti kažu da je dijeta s voćem jedna od najučinkovitijih metoda za brzo i bezopasno gubljenje težine. Međutim, većina slatkih plodova sadrži fruktozu, zbog čega žene napuštaju uporabu. Ovaj ugljikohidrat povećava razinu šećera u krvi, ali se tijelo apsorbira sporije od saharoze. S obzirom na prednosti i nedostatke, trebate jesti voće kada ste na dijeti, prilagođavajući dnevnu dozu. Gubitak težine su poznata osnovna korisna svojstva:

• energizirajte, dajte snagu;
• pružaju tijelu minerale i vitamine;
• potiču zasićenje, bez izazivanja osjećaja težine u želucu;
• povećati vitalnost;
• normalizira težinu, pomaže u sagorijevanju masti.

Što voće pomoći da izgubite težinu

Na policama supermarketa predstavljen je najširi izbor, ali oni koji žele napraviti svoj lik savršenim, trebali bi znati koje plodove možete jesti uz prehranu, a koje bi trebalo ukloniti iz jelovnika. Dijetetski plodovi - oni koji sadrže minimalnu količinu šećera pomoći će da se snack i ne bolje. Citrusi, aktivno sagorijevajući masti, u dijetama su dobili posebno počasno mjesto.

Izgaranje masti

Agrumi su prvaci u spaljivanju masnoća. Plodovi ove vrste bogati su flavonoidima koji sprečavaju taloženje masti. Osim toga, oni pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa. Žene često koriste takve plodove za mršavljenje i uklanjanje masnoća, poput mandarina, grejpa, naranče i kivija. Međutim, treba se prisjetiti da dnevna količina citrusa ne smije prelaziti 2 komada dnevno.

Niska kalorija

Ljudi koji žele dodati više voća u svoju prehranu, pogledajte svoj sastav vitamina. Međutim, kod gubitka težine nije važan taj faktor, već kalorijski sadržaj fetusa. Odabir niskokaloričnih plodova za gubitak težine, potrebno je dati prednost onima čija kalorijska oznaka ne prelazi 25-48 kcal po 100 grama. Osim agruma, popis asistenata za smanjenje težine uključuje:

• jabuke;
• dinje;
• kruške;
• breskve;
• marelice.

Sadržaj kalorija

Većina plodova voćaka karakterizira nisko glikemijsko opterećenje i minimalni sadržaj ugljikohidrata. To znači da oni malo utječu na razinu šećera. Kada se dijeta, preporuča se jesti voće s niskim glikemijskim indeksom, jer će uz njih vlakna također ući u tijelo, što samo pridonosi gubitku težine, usporava probavne procese. Tablica kalorija i GI pomoći će vam razumjeti što se može konzumirati i koje su najbolje uklonjene iz prehrane.

ime	Količina kcal / 100 g	Glikemijski indeks
lubenica	27	70
limun	34	20
dinja	35	35
grejp	35	22
mandarin	38	40
narančasta	43	35
nektarina	44	35
marelica	44	20
breskva	45	35
šljiva	46	22
kivi	47	50
kruške	47	33
jabuke	52	30
ananas	52	65
mango	60	55
nar	72	35
grožđe	72	44
banana	95	60
dragun	127	50
avokado	160	10

Koju vrstu voća mogu jesti s gubitkom težine?

Blagotvoran učinak na tijelo gubljenje težine voća, neki od njih sadrže previše složenih ugljikohidrata, što je jetra vrlo teško obraditi. Ako slijedite dijetu, trebate se upoznati s onim što možete jesti i, što je najvažnije, u koje vrijeme će obrok biti prikladan i neće štetiti tijelu.

Je li moguće jesti voće noću

Moguće je organizirati voćne grickalice sat vremena prije spavanja, međutim, vrijedi odabrati voće s minimalnim sadržajem kalorija. Dakle, da ne bi bilo bolje, možete jesti:

• jabuke, ali ne i kisele vrste;
• agrumi - ubrzat će proces probave, međutim, ova vrsta voća izuzetno je nepoželjna za osobe s gastritisom ili čirevima u želucu;
• mango - ne iritira želučanu sluznicu;
• svježi ananas - nekoliko kriški započinje proces sagorijevanja masti, pa čak i čisti tijelo;
• smokve (svježe) - pomoći će smanjiti apetit i brzo zasititi.

Voće u večernjim satima za mršavljenje

Oni koji slijede dijetu, posebno žele jesti navečer. Zaustavite izbor ukusnog voća. Na primjer, nekoliko pojedenih šljiva donijet će golemu korist, osobito onima koji imaju problema s stolicom. Tijekom večere, voće se ne smije kombinirati s drugim jelima, jer će takva "mješavina" usporiti probavu, dovesti do nadutosti i izazvati stvaranje plina. Osobe s povredama probavnog trakta nije preporučljivo jesti kruške u večernjim satima.

Koje plodove ne možete jesti dok gubite težinu

Svatko tko želi izgubiti na težini, trebao bi znati što korištenje voća izaziva debljanje. Kada je dijeta, slatki i visoki glikemijski indeks treba isključiti, na primjer:

1. Grožđe - proizvod koji je također drugačiji kalorijski. Osim toga, grožđe počinje lutati u crijevima, zbog čega se ljudsko blagostanje može pogoršati.
2. Banane - iako je ova vrsta voća vrlo ukusna, ali kao i grožđe, one nisu najkorisnije za gubljenje težine.
3. Lubenice - voće, čiji je glikemijski indeks isključen. Višak tekućine u lubenicama može poremetiti ravnotežu vode i soli.
4. Suho voće i konzervirano voće također nisu najbolja hrana za vrijeme prehrane, jer imaju puno šećera i previše su kalorije.

Voće

Nutricionisti kažu da ljudi koji povremeno prelaze na prehranu voća značajno poboljšavaju svoje stanje: tijelo se čisti od toksina, normalizira se metabolizam, poboljšava boja i stanje kože. Voće dijeta za mršavljenje je lako tolerirati, jer glavni proizvodi imaju puno vlakana, koja ne dopušta osobi da gladovati. Provjerite najpopularnije vrste niskokaloričnih i ukusnih dijeta.

7 dana

Postoji voćna prehrana minus 10 kg tjedno - to je jednostavan način da se pomogne u samo 7 dana da se pospremi figura. Metoda se ne preporuča koristiti u svrhu gubitka težine češće 1 put u 3 mjeseca, također je vrijedno razmotriti da ćete nakon sloma morati početi ispočetka. Ako lako tolerirati takvu prehranu, možete povećati trajanje prehrane na 14 dana, ali ne više. Svi proizvodi u prehrani trebaju se konzumirati na vrijeme:

• Doručak - 1 grejp i nekoliko oraha. Alternativno rješenje je 2 kivija s 20 grama nezaslađenih krekera. Možete napraviti salatu s preljevom u obliku nemasnog jogurta.
• Ručak mora sadržavati bjelančevine, dodajte kuhanu piletinu ili kajganu bez maslaca.
• Snack - lubenica ili dinja, naranča ili jabuka. Dopušteno je napraviti salatu.
• Večera - salata od bobica i mali dio mršavih riba.

3 dana

U nadi da će izgubiti barem nekoliko kilograma viška, mnogi ljudi često koriste oštre metode - štrajkovi glađu, ali ima i ugodnijih i učinkovitijih načina gubitka težine. Jedna od njih je voćna dijeta za 3 dana. Izbornik s ovom dijetom izgleda ovako:

1. dan:

• doručak - bilo koji agrum, sok;
• ručak - voćna salata, voda;
• večera - voće, voda, sok.

2. dan:

• doručak - pladanj s voćem, čaša negazirane vode;
• večera - povrće salata, voda;
• večera - kuhano povrće, neki ne previše kalorijski plod voćnog stabla.

3. dan:

• doručak - voćni tanjir, čaša svježeg;
• ručak - voćna salata, voda;
• večera - juha od povrća bez dodavanja masnoća.

Dan posta

Kada je dopušteno jesti samo voće voćaka za jedan dan, to je istovar. Za bolju zasićenost možete im dodati kefir, svježi sir ili nemasni jogurt. Istovarni dani za mršavljenje mogu se dogovoriti na jabukama, marelicama, jagodama, lubenicama, breskvama, ali bolje je ne koristiti banane i grožđe u te svrhe. Željeni efekt možete dobiti od pražnjenja, slijedeći nekoliko jednostavnih pravila:

• dan prije istovara jela kefir ili salata od povrća;
• nakon dana istovara, nemojte se "udariti" na hranu koja vam je zahvatila oči, inače nećete vidjeti učinak;
• istovariti 2-3 puta tjedno - najbolje rješenje za gubitak težine;
• uz jednodnevnu dijetu, piti puno vode - oko 2 litre;
• priprema za dnevne plodove, čija će ukupna energetska vrijednost iznositi 800-900 kcal;
• podijelite hranu na mnogo malih dijelova.

Jedna od popularnih opcija za istovar za tijelo je kefir-voćni dan. Jabuke su najbolje kombinirati s ovim fermentiranim mliječnim proizvodom - zahvaljujući njima u tijelo ulazi mnogo pektina, vitamina i vlakana. Izbornik se sastoji od 1, 5-2 kilograma jabuka i 1, 5 litara kefira 0% masti. Prilikom istovara jabuka možete jesti svježe ili peći u pećnici.

Kako jesti voće kada gubite težinu

Čak i voće na dijeti treba konzumirati ispravno, inače ne samo da neće pomoći u mršavljenju, nego i štetiti. Zapamtite osnovna pravila:

1. Jedite voće umjesto jednog ili više obroka. Na primjer, ne biste ih trebali dodati na doručak, u ovom slučaju bolje je uopće dati prednost voćnoj salati.
2. Nemojte piti kavu tijekom voćne užine. Ako više volite voćni doručak, onda želudac ne smije biti prazan, bolje popiti kavu pola sata nakon jela ili 2 sata prije njega.
3. Jedite čitave plodove. Svježeg soka neće imati koristi ljudi koji žele izgubiti težinu. Jedite voće uz bilo koju dijetu naribanu ili nasjeckanu, ali ako je moguće, nemojte jesti toplinu.

Video: Izbor voća

Recenzije

Marina, 38 godina

Rezultat toga da mi je dijeta dala povrće, voće, meso, iskreno sam impresioniran - sjedio sam na takvom sustavu 2 mjeseca, bilo mi je 8 kilograma. Kao i Dyukan protein dijeta, nisam uopće htio jesti, ali na početku prehrane mogao sam ga priuštiti navečer. kaša od heljde ili mali sir s voćem. Općenito, mnogo je lakše izgubiti težinu s voćnim salatama!

Elya, 22 godine

Krajem tjedna počela je prehrana od sira i voća, gdje je glavna komponenta vino - dva kilograma su trajala dva dana. Nastavio bih dalje, ali posao me obavezuje da budem zdrav i čvrst u pamćenju. Morao sam ići na dijetu s heljdom. Jedite i voće s hranom od heljde - s njima se lakše prenosi monotoni meni.