Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ova vrsta tjelesne aktivnosti dobiva na popularnosti jer ima svoj obrt i ističe se protiv drugih mogućnosti sporta za borbu protiv prekomjerne težine. Samo što nije posve jasno je li moguće izgubiti na težini na aqua aerobiku, jer brojni videozapisi, fotografije i recenzije pokazuju različite rezultate od takvih vježbi. Ovaj sport ima svoje prednosti i nedostatke, koji za neke postaju prvi koji će odrediti kada odaberu aquafitness.

Što je vodeni aerobik

Nema ništa nerazumljivo u uobičajenim aerobnim ili fitness treninzima u teretani, postoji veliki broj videozapisa, fotografija s rezultatima treninga. Međutim, nisu svi vole ići u teretanu, nose željezo ili znoj na traci za trčanje. Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće izgubiti težinu na aqua aerobiku? Bazen, voda je izvrsna atmosfera za sve ljude koji vole plivati. Vodeni aerobik je poseban skup vježbi koje se izvode u vodi. Male težine mogu se koristiti ili se vježbe izvode samo s vlastitom težinom.

Vodeni aerobik za mršavljenje ima svoje osobine, koje postaju odlučujući čimbenik pri odabiru načina održavanja zdravlja tijela, oslobađanja od viška kilograma. Veliki izbor ovog sporta bit će za ljude koji:

  • poput grupnih aktivnosti u kojima možete razgovarati;
  • ne mogu se prisiliti da studiraju kod kuće i trebaju poseban program obuke;
  • žele izgubiti na težini glazbe;
  • vole vodu, ali ne znaju plivati: tijekom nastave koriste se specijalni pojasevi;
  • Žele plivati, ali su umorni od jednostavnog plivanja u bazenu.

Takav trening je koristan ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već i za ljude koji žele ojačati svoj imunitet, zadržati svoje mišiće u dobrom stanju. Rezultat nastave će biti primjetan, pogotovo ako slijedite prehranu i odmorite se noću. To bi trebalo raditi redovito, jer samo sustavna obuka će dati vidljiv rezultat.

Za i protiv aqua aerobic

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kralježnice, zglobova. To vam omogućuje da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani vježbe snage, buduća mama. Prednosti i mane aqua aerobica trebaju biti razjašnjene prije odlaska na bazen. Prvo trebate posjetiti liječnika koji će potvrditi da vam vodne procedure nisu kontraindicirane (na primjer, ako postoje problemi s urinogenitalnim sustavom). Da biste shvatili pomaže li aerobik u vodi za mršavljenje, možete koristiti sljedeće prednosti ove vrste treninga:

  • najniža vjerojatnost ozljeda tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića;
  • razne vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu bez dosade;
  • nedostatak opterećenja na leđima, donji dio leđa otvara mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama;
  • tijekom jednog vježbanja vodenog aerobika osoba izgori do 700 kalorija;
  • dok ste zaručeni, tijelo se neće znojiti;
  • trening vode jača sve mišićne skupine
  • ako je potrebno, moguće je povećati opterećenje posebnim uređajima;
  • satovi aerobika u vodi su učinkoviti protiv celulita, prekomjerne težine;
  • obuka u vodi pomaže normalizaciji sna, uklanja stres;
  • tako da oni koji ne mogu plivati mogu spaliti te dodatne kilograme.

Prednosti ove metode su mršavljenje i popularnost klasa aqua aerobic. Nedostaci uključuju samo nekoliko točaka, na primjer, vjerojatnost alergije pojedinca na izbjeljivač. Ova se tvar aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi dobiju iritiranu kožu, oči, u ekstremnim slučajevima, napade astme.

Ako se ne poštuju pravila ponašanja u treninzima akvaerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ovaj sport samo dobiva na popularnosti, tako da je cijena nastave još uvijek visoka, ali možete uštedjeti novac kupnjom pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi također naplaćuju marku. Uzmite u obzir da izgubiti težinu, ojačati mišićni tonus, dobiti maksimalni učinak će se dobiti samo kada vježbate s kvalificiranim trenerima.

Prednosti vodenog aerobika

Biti u stanju izgubiti težinu nije jedina prednost prakticiranja u vodi. Prednosti aqua aerobika je da možete učiniti vaš lik vitak bez rada s utezima. Boravak u vodi poboljšava raspoloženje, pomaže riješiti se negativne energije, normalizira san. Prema djevojkama, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti trbuha nakon poroda, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tijekom aqua aerobika uključite:

  • ramena;
  • tisak i strane;
  • stražnjica;
  • dojke;
  • ruke;
  • bedra.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Sve što osoba treba učiniti je ponoviti vježbe za trenera. Koristi od aqua aerobica za gubljenje težine je to što dodatna sredstva nisu potrebna (sportski dodaci, čarobni čajevi itd.). Gubitak prekomjerne težine pojavit će se zbog pravilne prehrane i vježbanja koje dobivate u učionici. Sljedeći čimbenici pomažu u gubitku težine u vodi:

  1. Mišići djeluju aktivno zbog otpora koji tijelo nailazi u vodi tijekom pokreta.
  2. Temperatura vode je uvijek niža od ljudske, tako da tijelo počinje oslobađati dodatnu energiju za grijanje, a višak masnih naslaga se spaljuje.
  3. Vodeni aerobik ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu.
  4. U jednoj intenzivnoj sesiji u bazenu možete izgubiti 500-700 kcal. Isto se gubi kod sportaša koji sudjeluje u utrci skijaških brzina.

Vježbe za aqua aerobic za mršavljenje

Prije svakog sporta potrebno je zagrijati se. Voda neće dopustiti ozljedu, ali trebate zagrijati mišiće. Izvođenje vježbi treba biti u zraku: nekoliko naginjanja u stranu, naprijed i natrag, učinite 10-15 čučnjeva, rotacijske pokrete rukama. Tada možete izvoditi aqua aerobic vježbe za mršavljenje:

  1. Za struk. Držite ruke u bravi na prsima (trebali bi biti pod vodom), laktove pritisnuti u želudac. Pratite nagib trupa u svim smjerovima.
  2. Bokovi, trbuh. Pronađite dio u bazenu tako da voda bude na razini prsa kada sjednete na dno. Odmaknite ruke iza leđa, zamahnite nogama gore i dolje, a zatim slijedite "škare" (križanje).
  3. Noge. Spread noge na širinu od kukova, te bi trebao biti na ramenima u vodi. Uzmite skok i u ovom trenutku dovedite noge zajedno i ponovo posadite na dno.
  4. Stražnjice. Stanite na ogradu, zgrabite ih rukama, držite leđa, pomičite jednu od nogu natrag i gore što je više moguće. Ponovite za svakih 10-15 puta.

kontraindikacije

Svatko tko želi izgubiti težinu na taj način, morate uzeti u obzir neke od kontraindikacija aqua aerobic. Prije pisanja u bilo koji sport preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom. Fizička aktivnost na aquaerobike za mršavljenje je zabranjena u takvim slučajevima:

  • postoje bolesti genitourinarnog sustava;
  • Otkrivena alergija na klor;
  • postoje bolesti kože;
  • u prisutnosti kataralnih patologija, bronhitisa, astme;
  • osoba se podvrgava rehabilitaciji nakon srčanog udara, prijeloma;
  • u prisutnosti konvulzivnih simptoma, osteohondroze.

Video: korištenje aqua aerobika za lik

Recenzije

Olga, 28 godina

Vrlo je sumnjala da je moguće izgubiti na težini na satovima aerobika u vodi, a prvi mjesec nije uopće primijetio nikakve promjene. S vremenom se pojavila zadovaljivost vedrine i celulit je počeo nestajati. To je opcija za izgubiti težinu za one koji nisu u žurbi i voli vodu. Koža je postala mnogo bolje izgleda. Budite sigurni da slijedite djevojke da koriste kremu nakon bazena.

Natasha, 25 godina

Za one koji sumnjaju da li možete izgubiti na težini od aqua aerobica, želim reći da su rezultati izvrsni. Ne volim raditi s utezima, u teretani u teretani, a ti su treninzi bili samo spas. Gubitak težine je spor, ali za 2-3 mjeseca možete izgubiti 7-8 kg bez mnogo nasilja na vašem tijelu. Dijeta mora biti u skladu s potrebnim.

Elena, 30 godina

Godinu dana radim aqua aerobic, redovito idem jer volim plivati. Nisam imao ciljeve da izgubim težinu, nema problema s prekomjernom težinom, želio sam ojačati svoje tijelo. Rezultat je lijep. Svi mišići će se prvo ozlijediti zbog opterećenja, ali će se onda naviknuti na to. Sada sam sa sobom dovela dijete na satove kako bih se navikla na to. Nove fotografije pokazuju koliko sam bolje počela gledati.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota