Kako dokazati recenziju žena, dijetalna sirovina za mršavljenje daje izvrsne rezultate u samo 2-3 dana, a ako odlučite ići na dijetalni kefir ili voće, onda ovaj tjedan nećete znati svoj odraz. Provjerite različite varijacije dijetnog izbornika, saznajte kako pomoći tijelu da se riješi neželjenih kilograma s hranom bogatom proteinima.
Što je sirova dijeta
Prehrana na svježi sir je jedna od najjednostavnijih, ali učinkovitih metoda koje pomažu u uklanjanju viška masnih naslaga, jer je ta komponenta bogata proteinima temelj zdrave prehrane, a uz to su izgrađeni i mnogi programi mršavljenja. Uzimajući u obzir sposobnosti vašeg tijela, možete jesti samo sir u trajanju od 2-3 dana, dijeleći 500 grama na 5 prijema, ili odabrati dulju dijetu za mršavljenje, dodajući voće, žitarice ili povrće u jelovnik.
3 dana
Ako želite brzo izgubiti težinu, onda se odreknite štetnih proizvoda i odaberite najstrože metode. Prikladna, na primjer, dijeta od 3 dana, koja može biti u dvije verzije:
- Jedite 800 grama proizvoda dnevno, dijeleći volumen na nekoliko doza. Jesti s takvim dijeta je potrebno svaka 2-3 sata - jedini način kalcij je potpuno apsorbira u tijelu. U ovoj dijeti možete popiti prirodnu kavu, vodu s limunom ili zelenim čajem.
- Svakodnevno koristite 1 kg proizvoda, nadopunjujući ga nekim drugim proizvodima. Preporučljivo je ići na takvu prehranu osobama koje se bave vježbama tjelesne kondicije ili snage.
7 dana
Jedna od najbolnijih metoda za organizam je sedmodnevna dijeta, jer je ovdje, osim svježeg sira, dopušteno jesti i druge namirnice. Sir je bogat proteinima, tako da s njim nećete gladovati, a nakon posluživanja na jelovniku, dobit ćete ne samo minus na vaga, nego i jake zube. U ishrani skute za 7 dana za doručak, set je isti: 200 g fermentiranog mliječnog proizvoda, grejpa, zelenog čaja ili kave. Na ručak svaki dan morate dodati 100 g svježeg sira. Glavni proizvod u svom sirovom obliku može se mijenjati s složencima ili drugim dijetalnim jelima.
Izbornik za 7 dana izgleda ovako:
1. dan:
- ručak - 2 jaja;
- večera - 100 g parne govedine, salata od povrća, infuzije šipka;
2. dan:
- večera - 100 g pilećih prsa;
- večera - pečeni riblji file, izvarak bilja, salata od mrkve.
3. dan:
- ručak - 2 jaja;
- večera - pileći file na žaru, salata od paprike i rajčice, infuzija šipka.
4. dan:
- ručak - pečeni štucnjak;
- večera - salata od cvjetače, zeleni čaj.
5. dan:
- ručak - kuhana lignja;
- večera - juha od kukova, juha s povrćem.
6. dan:
- večera - 2 meka kuhana jaja;
- večera - pečena riba, salata od lišća, šalica zelenog čaja.
7. dan:
- ručak - 100 g pečene pileće grudi;
- večera - salata s povrćem i krastavcima, nezaslađen čaj.
monodiet
Postoje mnogi obroci bazirani na ovom fermentiranom mliječnom proizvodu, a svi se temelje na minimalnoj količini dopuštene hrane. Mono-dijeta je stroga, ali uz pomoć nje postižete brzi gubitak težine. Okrećući se svježem siru, morate napustiti drugu hranu, a dnevnu količinu proizvoda (oko 500 grama) za distribuciju 5-6 obroka. Kod gubitka težine preporuča se piti puno negazirane vode, nezaslađen čaj. Ukupna količina tekućine trebala bi biti oko 2 litre, a poželjno je piti pola sata prije jela i 2, 5 sata kasnije.
Dnevna stopa ovisi o sadržaju masti u proizvodu: na primjer, obrano se može pojesti na 500-600 g / dan, a srednje ili visoko masno tkivo ne smije se jesti više od 200-250 grama. Važno je napomenuti da što je veći sadržaj masti, to je veći kalorijski sadržaj, ali čak i manji sadržaj kalcija, pa ako želite koristiti proizvod za gubitak težine, bolje je da se zaustavi na niskoj masnoći.
Mršavljenje
Ovaj fermentirani mliječni proizvod doprinosi proizvodnji serotonina - "hormona sreće", pomaže tijelu da prilagodi sve vitalne procese. Međutim, rijetko tko povezuje svježi sir i mršavljenje. Držeći se dijetalne hrane, započinjete proces sagorijevanja masti. Konzumiranje kao glavna hrana, uz gubitak težine, također će dovesti do takvih promjena u tijelu:
- Razina kalcija se normalizira. Kada osoba ima malo tog elementa, probava je poremećena, masti se pogrešno probavljaju, što dovodi do pretilosti.
- Poboljšani metabolički procesi.
- Uriniranje će se povećati.
Je li moguće izgubiti težinu na svježi sir
Nutricionisti kažu da je uporaba ovog proizvoda važna za svaku osobu. Glavne prednosti uključuju lako probavljivost, relativno malu količinu kalorija po obroku (po 100 grama 70-250 kcal), sadržaj mnogih korisnih mikroelemenata, vitamina i aminokiselina koje svaka osoba treba. Porcija sadrži minimalnu količinu masti, pa čak i prekomjerna potrošnja ne uzrokuje povećanje težine.
Što možete jesti svježi sir
Mliječni proizvod ima najmanje kontraindikacija za uporabu, ali da bi se smršavila i osjećala bolje, svježi sir s dijetom mora se ispravno kombinirati s drugim komponentama. Okrećući se dijetnoj hrani, nećete gladovati ili osjetiti potrebu za poznatim jelima, ako se miješate s:
- mekinje;
- med;
- zobeno brašno;
- šljive;
- zeleno;
- češnjak;
- kefir.
Koji je najbolji sir za gubitak težine
Stručnjaci preporučuju izradu domaćeg dijetnog sira za mršavljenje, ali ako ne želite tražiti odgovarajući recept, možete koristiti mogućnost trgovine. Proizvod može biti s različitim sadržajem masti, granuliran, mekan, prodan u pakiranju ili po težini. Bolje je uzeti klasični granulirani 9% bez aditiva, boja i konzervansa - u ovom obliku je korisnije.
Kefir, sir
Ova dijeta za mršavljenje ne samo da pomaže lako i bez štrajka glađu da izgube težinu, nego će također koristiti tijelu. Uporaba kefira poboljšava crijeva, ubrzava metaboličke procese, zbog čega dolazi do gubitka težine. Dijeta s kefirom se sastoji od trodnevnog izbornika za istovar, a ako vam je lako i ne osjećate se slabo, možete se više držati ove prehrane.
Izbornik za taj dan uključuje 1, 5 litara niske masnoće ili 1 posto kefira i 300-400 g svježeg sira. Hranu treba podijeliti u nekoliko jednakih dijelova, a dan započeti i završiti s kefirom. Kopar ili cimet se mogu dodati u obrok radi promjene okusa. U razmacima između obroka svakako dodajte puno pića - biljni ili zeleni čaj, kompot bez šećera i čistu vodu.
Sir i voće
Oni koji će ispraviti lik u ljeto, uklopiti voće i sir. Zahvaljujući kombinaciji svježeg sira sa zdravim i ukusnim sezonskim plodovima i voćem, nećete samo početi gubiti na težini, već ćete uživati iu prehrani. Iz izbornika svježeg sira i voćne prehrane potrebno je ukloniti grožđe i banane jer su previsoke kalorije, ali možete koristiti i kupine, jagode, maline ili borovnice, te u neograničenim količinama. Ljudima koji imaju povećanu kiselost želuca preporučuje se miješanje fermentiranog mliječnog proizvoda sa slatkim voćem.
Na izborniku se nalaze 3 porcije mekog sira s voćem ili bobicama (1: 1) i grickalice u obliku 300 grama bilo kojeg voća. Na tjedan dana na svježi sir i voćnu dijetu možete izgubiti 2-5 kilograma, pa čak i dobro očistiti tijelo, jer sva voća sadrže mnogo vlakana, što pomaže eliminirati toksine. Jesti bobice pridonijet će obogaćivanju tijela mineralima, potrebnim aminokiselinama i vitaminima.
Jaje-skuta
Dijeta na temelju jaja i svježeg sira, nutricionisti smatraju blagotvornim za zdravlje. Dijeta jaja i sira, kao i poznati Maggi, bogata je proteinima, tako da se gubitak težine događa zbog masti, a ne mišića. Dijetetska prehrana, iako hranjiva, ali u isto vrijeme nisko-kalorična. Ako želite izgubiti težinu dobro, podijelite dopuštenu hranu u 5 prijema, napravite raspored tako da su svi dani dijetnih obroka bili u isto vrijeme.
U jelovniku jaja-sirova dijeta, uz 300 grama svježeg sira, 5 jaja i obilno pijenje u obliku nezaslađenog čaja, voćnog soka ili vode, mogu postojati voće i povrće (osim škroba). Dijetetski režim može se čuvati najviše 4 tjedna, a dijeta se mora temeljiti na odobrenim namirnicama. Na primjer, na dan izbornika može biti:
Prva opcija:
- odmah nakon spavanja - čaša tople vode (možete dodati đumbir ili cimet);
- doručak - pečeni omlet od 2 jaja s peršinom bez maslaca, zeleni čaj sa žlicom meda;
- ručak - kuhana jaja, kriška tvrdog sira, čaj s limunom, med;
- poslijepodnevna užina - jaja, 200 grama svježeg sira, sok;
- večera - lagana juha od povrća s povrćem, jajima i mekinjama, kriška suhog raženog kruha.
Opcija 2:
- odmah nakon spavanja - čaša tople vode s đumbirom ili sokom od limuna;
- doručak - koktel od sirovih jaja s medom, kruhom od žitarica, sokom ili čajem;
- ručak - gulaš od povrća, 100 g glavnog proizvoda, jabuka;
- poslijepodnevna užina - 150 g skute s grožđicama, voćnim sokom;
- večera - kuhana mršava riba, salata sa svježim kupusom i mrkvom, sok od povrća ili kefir.
Sir i zobena kaša
Ova verzija prehrane je pomalo monotona, ali nećete umrijeti od gladi i moći ćete dobro izgubiti težinu. U prehrani zobene pahuljice, pahuljice je potrebno kuhati samo na vodi, jer čak i Herkul, kuhan s mlijekom, bit će vrlo kaloričan i jedino ćete dobiti masnoću od jedenja takve kaše. Dijeta 4- ili 5-dnevne prehrane na svježi sir i zobenu kašu izgleda ovako:
- doručak - žitarice na vodi, 2 jabuke;
- ručak - zobena kaša na vodi s 1 malom žlicom meda, tri jabuke, 100 g pilećih prsa, 100 g fermentiranog mlijeka;
- Večera - dio glavnog proizvoda, 2 jabuke.
Skuta i povrće
Među mršavljenja popularan još uvijek dijeta s sir i povrće. Njezina prehrana može uključivati i sirovo povrće, i pečeno ili parno, a može biti više u volumenu od glavne komponente, ali najviše do 500 grama. Klasični jelovnik s povrćem - 3 glavna obroka sa skutom (dio od 150-200 grama) i 2-3 međuproizvoda, gdje je u povrću uključeno samo povrće. Škroboviti krumpir neko vrijeme treba isključiti iz prehrane. Da biste poboljšali okus jela, možete dodati sjeckani peršin, celer, cilantro i druga bilja.
Sir od heljde
Ova vrsta prehrane je protein. Njegova učinkovitost za gubljenje težine je u posebnoj prehrani, a ne u ograničavanju količine hrane. U samo 3-7 dana, na dijeti s heljdinom, moguće je ne samo značajno smanjiti volumen figure, nego i prilagoditi metabolizam. Međutim, nutricionisti ne savjetuju previše da bi se uključili u takvu prehranu: optimalno trajanje hranjenja heljdinim pahuljicama s fermentiranim mliječnim proizvodom je 3-7 dana.
Izbornik dijeta heljde je jednostavan: svaki dan možete jesti heljdu u bilo kojoj količini, razbijajući ukupnu masu na nekoliko manjih porcija. Za ručak je potrebno dodati u kašu još 100-150 grama proizvoda od svježeg sira. Večera i doručak trebali bi uključivati samo parenu heljdu i šalicu biljnog nezaslađenog čaja. Kiselo-mlijeko napitak ne bi trebao biti potpuno obrano - bolje je uzeti sa sadržajem masti od 5%.