Tko ne želi imati sportsku figuru i uhvatiti stavove drugih? Čak i ako ste obdareni njime iz prirode, nije lako zadržati oblik bez prehrane i vježbanja. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da osjetite rezultate nekoliko mjeseci, ali postoje i problematična područja, kao što su trbušni mišići s viškom. Tehnika rada s njima je teška, uporna obuka ne pomaže u postizanju cijenjenih "kocki". Od bodybuildinga, nova tehnika je došla do nas - povlačenjem u trbuh za gubitak težine, pomaže smanjiti struk, zategnuti mišiće (ton) i ojačati kralježnicu.
Je li korisno povući trbuh?
Arnold Schwarzenegger bio je prvi koji je izveo vježbu za izvlačenje trbuha, a njegove fotografije smatraju se referentnim primjerima tehnika koje kombiniraju elemente tijela, yoge i bodybuildinga. Još jedan poznati sportaš, Frank Zayn, mogao ga je povući toliko da se činilo da videozapis i fotografija pokazuju obrise kralježnice. Nakon dugih treninga moguće je raditi povlačenje trbuha radi mršavljenja, ali prije onih koji žele dobiti lijep tisak i osip, takvi radikalni zadaci nisu vrijedni truda. Vakuumska tehnologija pomaže da dobijete impresivan tisak, poput poznatih sportaša.
Zašto je vakuumsko mršavljenje tako popularno:
- Pomaže u pronalaženju lijepe preše i poboljšava cjelokupno stanje tijela.
- U tijeku je rad s transverzalnim mišićem koji je najbliži kralježnici.
- Uvijanje, savijanje, okretanje tijela utječu na kosi i rektalni mišić, dok vakuum steže duboki mišić, čineći ga savršeno ravnim.
- Istodobno se pojačavaju unutarnji organi.
Prednosti nastave u:
- smanjenje volumena u struku;
- poboljšana opskrba krvlju u području zdjelice;
- stimulacija intestinalnog motiliteta;
- stabilizacija leđa, struka;
- sprječavanje izostavljanja unutarnjih organa.
Je li moguće izgubiti težinu povlačenjem u želudac
Mnogi se pitaju - kako vakuumske vježbe doprinose gubitku težine i smanjenju struka? Za početak, svaka nova tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na stanje tijela i pomaže u sagorijevanju više kalorija. Posebno je vidljiva učinkovitost vakuumske vježbe kod početnika - rezultati su nevjerojatni. Kombinacija specifične tehnike disanja s aktivnim udubljenjem smanjuje masnoću brže od standardnih press treninga.
Vježbajte vakuum
Stalne kombinacije inhibicije i relaksacije su jednostavne. Dodatna oprema nije potrebna, osim za joga prostirke: samo trenirajte i čekajte smanjenje centimetara u struku. Nije sve tako jednostavno, a tehnika ispravnog rada s transverzalnim mišićem morat će naučiti. Vježba Vakuum za trbuh se obavlja stajanjem, ležanjem na sve četiri, na koljenima. Početnike se potiče da povuku želudac za mršavljenjem dok stoje, naprednija opcija - na sve četiri, onda se morate boriti ne samo sa sobom, već is gravitacijom.
Kako napraviti vakuum
Pravilno izvršenje je ključ uspjeha. Tehnika koja izvodi vakuum trbuha omogućuje vam da se uvjerite da rezultati neće dugo trajati. Početak je energičan dah s ustima kako bi što više ispunio pluća. Zatim polako izdahnite zrak dok se ne zaustavi. Ovdje počinje važna točka - zadržavanje daha (od 5 do 20 sekundi). Tijekom tog vremena, želudac se uvlači što je dublje moguće, doslovno utisne unutarnje organe u kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi, udišite i opustite mišiće. Vježbanje vakuuma za ravan trbuh s napetošću najbolje se ponavlja od 3 do 10 puta.
kontraindikacije
Apsorpcija trbuha kontraindicirana je za osobe s ozbiljnim probavnim problemima (pogoršanje gastritisa, čir na želucu, sklonost teškim oticanjima). Jako nemojte napraviti vakuum tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku, može oštetiti fetus. Razlog odbijanja vježbanja mogu biti bolna razdoblja. Djevojčice se moraju sjetiti da je prečesto trbušno opterećenje trbušnih mišića štetno za zdjelične organe.
Video: Usisavanje vakuuma
Recenzije
Alena, 41 godina
Savjetovali su mi da vakumiram gimnastiku od prijatelja koji se hvalio napetim trbuščićima. U proteklih godinu dana izgubio sam 25 kg, a koža je izgledala strašno spušteno. Gledao sam videozapis i počeo izvoditi da ga uklonim. U početku, sve pakleno boli, rezultat se pojavio mjesec dana kasnije, želudac se smanjio. Do sada, daleko od savršenog, ali njezin je suprug cijenio i odobrio.
Irina, 25 godina
Tumbus je uvijek, iako sam vitak, težina nije veća od 55 kg s visinom od 170. Kachala tisak, bio je uključen u fitness, pojavili su se mišići, masnoća nije nestala. Razredi tjelesnog savijanja i vakuuma pomogli su. Radila je s trenerom i kod kuće. Postoji malo olakšanje. Važno je naučiti kako slijediti dijetu i vježbati i usisavati, "lijepiti" trbuh na kralježnicu.
Artem, star 30 godina
Nekoliko je godina bio angažiran u dvorani, vukao je željezo. On je oženio, dobio težinu, rastao trbuščić. Probao sam vakuum za trbuh. Sudjeluju svaki dan nekoliko puta, pretjerano. Želudac je počeo loše raditi, stalno je sve bolelo. Pretvorio je nastavu nekoliko puta tjedno, odmarao se, sve se vratilo u normalu. Moj savjet - nemojte pretjerivati, ponovno ga osigurati.