Sa stajališta anatomije, riješiti se tjelesne masti i sačuvati prethodnu veličinu poprsja težak je zadatak. Mnoge žene su zainteresirane za pitanje kako zadržati svoje grudi dok gube na težini, i postoje li takve vježbe koje pomažu stvoriti savršeno tijelo jačanjem oblika poprsja? Da, postoje. To također pridonosi dobro odabranoj prehrani i redovitoj tjelovježbi.
Smanjuje li se dojka s gubitkom težine?
Mliječna žlijezda je gotovo potpuno formirana iz lipidnog tkiva (oko 80%), koji najbrže nestaje. Koliko intenzivno dojka gubi težinu ovisi o broju kilograma koje padaju i genetskoj predispoziciji. Djevojke s likom "kruške", u kojem je većina masnoća koncentrirana u donjem dijelu tijela, izgubit će veličanstvenu grupu brže od "jabuka". Te žene, sa širokim prsima i vidljivijim slojem masti u vratu, mogu sačuvati poprsje kada izgube težinu.
Zašto se dojka smanjuje
Uz povećanje težine, poprsje se uvelike povećava zbog lipidnog tkiva. Međutim, s gubitkom viška kilograma, žensko dostojanstvo ne samo da može izgubiti veličinu, već i opustiti. Zašto kada gubitak težine smanjuje grudi? Zato što se gotovo u potpunosti sastoji od masti. Budući da je izravno pod kožom, ova tkanina nestaje mnogo brže od visceralne masti koja se nalazi u području tiska. Ako djevojčica vrlo brzo izgubi težinu, njezino tijelo nema vremena prilagoditi se novim okolnostima. Kao rezultat toga, koža je rastegnuta, a poprsje gubi elastičnost i ženski oblik.
Kako izgubiti težinu i zadržati prsa
Da biste spasili jednu od glavnih čarolija za žene, morate slijediti određeni plan akcije. To uključuje dijetu i posebne vježbe koje vam omogućuju da formirate prekrasan oblik poprsja. Ti će vam koraci pomoći da izgubite težinu i zadržite grudi:
- Potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija za 500 kcal. Uravnotežena prehrana će vam pomoći da postupno smanjite težinu.
- Uklonite junk food. Doprinosi nakupljanju visceralne masti.
- Sjednite na dijetu bez ugljikohidrata ili proteina.
- Bavite se sportom. Trajanje treninga: 45 minuta-sat, 3 puta tjedno umjerenim tempom.
- Izbjegavajte kardio i aerobne vježbe (trčanje, biciklizam).
- Nosite potporno donje rublje.
Kako zadržati veličinu dojke
Količina masti koja se gubi u dekolteu ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela. Kako bi održali grudi veličine tijekom mršavljenja, trebali posvetiti više vremena za trening snage, usredotočiti na mišiće u gornjem tijela. Grudni mišići će zadržati veličinu poprsja tijekom gubitka težine. Osim toga, morate ojačati mišiće gornje preše.
Ne zaboravite na dijetu. Hranu treba konzumirati s estrogenom, ženskim spolnim hormonom koji pomaže povećati volumen poprsja. Međutim, njegov višak je jednako štetan kao i nedostatak, tako da ne morate uzimati pilule koje sadrže estrogen. Bolje je koristiti sljedeće proizvode:
- laneno sjeme;
- jogurt od soje, mlijeko;
- sjemenke sezama;
- bundeve;
- slanutak;
- crveni grah.
Kako zadržati oblik dojke
Tijekom gubitka težine, koža gubi elastičnost. Za dekolte je to posebno istinito, jer tamo masni sloj nestaje najbrže. Poprsje može pasti, izgledati neprivlačno. Sljedeće akcije pomoći će vam da zadržite oblik dojki tijekom gubitka težine:
- Trebate piti više vode.
- Uzmite kontrastni tuš. Temperaturna razlika aktivira cirkulaciju krvi, smanjuje strije (ako ih ima).
- Koristiti kozmetiku sa svojstvima zatezanja (kreme, emulzije).
- Nanesite prirodne hidratantne proizvode (maslinovo ulje, kokosovo ulje).
- Izvedite lagani postupak masaže.
- Učiniti fitnes.
- Pokažite aktivnost na treningu.
Grudi vježbe za mršavljenja
Kako zadržati grudi kada gubite težinu? Redovita tjelovježba pomoći će u očuvanju ženskog dostojanstva tijekom mršavljenja. Međutim, ne smijete raditi aerobik: uz njegovu pomoć poprsje će se još brže smanjivati. Sljedeće vježbe učvršćuju kožu, stvaraju volumen:
- Počnite s zagrijavanjem. Ovaj proces će pomoći u održavanju tonusa mišića.
- Push-up. Možete se odmoriti na podu ili na zidu. Ruke trebaju biti široko razmaknute tako da se osjeća napetost u prsnim mišićima. Izvedite 12-16 puta.
- Klupa. Morate se vratiti na klupu, uzeti bučice i ispružiti ruke prema naprijed tako da su iznad solarnog pleksusa. Možete pritisnuti ruke do prsnog koša, savijati laktove, ili možete istegnuti bučice na bokove, bez bilo kakvog savijanja. Svaka vježba zahtijeva 12 ponavljanja. Napomena: bućice ne smiju prelaziti težinu od 1 kg.
- Planck. Stanite na laktove i čarape, držite ovaj stalak 35 sekundi ili više.
- Prečka. Može visiti oko jedne minute, ili povući nekoliko puta.
- Tijekom treninga mišića poprsja ne zaboravite na druga područja. U ovom slučaju, mišići će se ravnomjerno ojačati.