- Kako izgubiti težinu u kukovima i stražnjici
- Vježbe za stražnjicu
- Anticelulitna masaža
- Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice
- Video: mršava bedra i stražnjica
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jedno od "omiljenih" mjesta taloženja masti su stražnjice. U isto vrijeme, često je teško smanjiti obujam svećenika, čak i poštivati stroge dijete. Postoje mnogi načini da izgubite težinu u stražnjici, ali stručnjaci znaju da gubitak težine na ovom području neće brzo funkcionirati. Međutim, s velikom željom, strpljenjem i snagom, možete učiniti svoje tijelo proporcionalnim, atletskim, vitkim.
Kako izgubiti težinu u kukovima i stražnjici
Nigdje na ljudskom tijelu nisu tako brzo formirane tjelesne masti i celulit, kao u gornjim nogama i na papi, tako da se morate nositi s lokalnom pretilosti na složen način. Bolje je ne pribjegavati metodama koje obećavaju brzi gubitak težine - u pravilu se kilogrami izgubljeni takvim radikalnim metodama brzo vraćaju. Mršavljenje bedara i stražnjice zahtijeva redovita srčana opterećenja, koja poboljšavaju cirkulaciju, povećavaju broj otkucaja srca i aktiviraju metabolizam.
Osim sporta, za postizanje očekivanog rezultata pomoći će vam prava prehrana. Prehrana osigurava ukupno smanjenje tjelesne težine, uključujući uklanjanje viška masnoće u glutealnom području. Pomoćne metode mogu poslužiti kao anticelulitna masaža, sauna, topli oblozi i druge kozmetičke procedure. Takve aktivnosti ne samo da pridonose smanjenju tjelesnih masnoća, već i kožu čine ravnomjernijom, a lik - zategnut.
Vježbe za stražnjicu
Muškarci i žene s prekomjernom težinom u glutealnoj zoni trebali bi barem dva puta ili tri puta tjedno izvoditi trening snage u teretani (koristeći simulatore) ili kod kuće, koristeći praktičnu opremu. Preferiranje lakših vježbi kao što su joga i pilates neće raditi u kratkom vremenu kako bi se steglo dupe i noge, smanjujući sloj masti u ovom području. Samo vježbama snage za bedra i stražnjicu moći ćete učinkovito izrađivati mišiće i oblikovati lijepu reljefnu guzicu.
Gubitak težine će postići maksimalni učinak radeći s osobnim trenerom u teretani, ali ne i svatko ima mogućnost koristiti usluge stručnjaka. Osim toga, ne može svatko tko želi izgubiti težinu priuštiti pretplatu za fitness. U ovom slučaju, alternativno rješenje bit će domaći zadatak, jer mjesto zapošljavanja nema ključnu ulogu u mršavljenju.
čučnjeva
Da biste izgubili težinu, morate napraviti vježbu maksimalni broj puta u svakom pristupu, dok je bolje pokupiti ne vrlo teške tegovi za vežbanje. Za gubitak težine preporuča se 3-4 pristupa Tijekom treninga važno je pridržavati se pravilne tehnike za izvođenje vježbe: samo ispravni, ispravni pokreti osigurat će učinkovit gubitak težine u bedrima. U prosjeku, 20 minuta vježbanja može zapaliti oko 250 kalorija, ako trenirate aktivno. Ispravna tehnika podrazumijeva da će se čučnjevi za mršavljenje stražnjice obaviti na sljedeći način:
- noge su paralelne jedna prema drugoj, preša je napeta i služi kao korzet za kralježnicu, koja bi uvijek trebala biti u savršeno ravnom položaju;
- dok radite čučnjeve, držite svoje pete na podu;
- pri spuštanju pomičite zdjelicu natrag što je više moguće i uvjerite se da je kut između koljena ravno (90 stupnjeva);
- čučnuti, postići barem paralelu s podom, i nakon razrade tehnike, napraviti dublji čučanj;
- osim toga, važno je držati koljena na razini stopala, ne okrećući ih prema van ili prema unutra.
hodanje
Buttock mišiće treba držati u tonu ne samo za formiranje lijepe figure, ali i u svrhu održavanja normalnog zdravstvenog stanja osobe. Liječnici savjetuju da redovito izvodite vježbe jačanja za svećenike, bokove. Jedna od najučinkovitijih aktivnosti koja pomaže u mršavljenju u stražnjici je hodanje. Ova vježba nema kontraindikacija, osim možda menstrualnih dana kod žena, i može se obavljati svakodnevno. Kako riješiti problemsko područje pomoću ove vježbe:
- sjesti na pod, izravnati koljena;
- držite leđa ravno cijelo vrijeme (ne možete se spustiti);
- stavite ruke iza glave ili savijte laktove, držeći kut od 90 stupnjeva;
- početi podizati stražnjice jednu po jednu i pomicati ih naprijed, zatim natrag;
- pomognite sebi s tijelom, okrećući lijevi dio prema naprijed dok pomičete lijevu stražnjicu i obratno (nemojte praviti oštre trzaje);
- hodanje na stražnjici za mršavljenje zahtijeva 10-20 pokreta u svakom smjeru, dok se morate uključiti u 2 puta dnevno (postupno povećavati broj pristupa / ponavljanja).
Fitball vježba
Gimnastička oprema razvijena je za rehabilitaciju osoba s cerebralnom paralizom i probleme s mišićno-koštanim sustavom. Vremenom se lopta počela koristiti za oblikovanje tijela, s ciljem da se razviju vježbe za fitball za mršavljenje stražnjice. Najučinkovitiji tečajevi koji pomažu da se smršava na problematičnim područjima:
- Čučnjevi su standardni. Neophodno je stajati leđima naslonjen na zid, postaviti fliball između slabina i površine zida i izvesti klasične čučnjeve, spuštati se do paralele kukova s podom. Da biste izgubili težinu, ponovite vježbu 20-30 puta po setu.
- Most. Lezite na petama, podesite pete, pritisnite ih i naprezajte glutealne mišiće. Počnite pritiskati zdjelicu prema gore, nastojeći da tijelo izgleda kao ravna crta. Držite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se spustite dolje. Ponovite vježbu koja će vam pomoći da izgubite težinu, 15-20 puta dnevno.
- Skakanje. Da biste izgubili težinu, svakodnevno vježbajte prije doručka. Odmarajte noge na podu i sjedite na loptu. Skočite 5 minuta snažnim tempom, a ne suzite stražnjicu s površine fitballa.
Yoga mršavljenje stražnjice
Kompleks jednostavnih vježbi pomoći će izgubiti težinu, koja ima sposobnost da se akumulira na području svećenika. Da biste počeli gubiti težinu, provodite sesije svakodnevno ili svaki drugi dan. Joga za mršavljenje kukova i stražnjice uključuje sljedeće poze:
- Stavite stolicu. Stavite noge zajedno, poravnajte tijelo. Udahnite, podignite ruke uz bokove, držite ih iznad glave. Uzdisati, čučnuti, saviti koljena. Zauzmite položaj kao da sjedite na stolici, a kut između koljena treba biti ravan. Nemojte spuštati glavu, držite položaj 30-60 sekundi. Provjerite je li vaše disanje ravnomjerno, duboko.
- Stavite pozu za mršavljenje stražnjice. Noge postavljaju šire ramena, čarape - razdvojene. Počnite sjediti duboko s ravnim leđima, s rukama ispred sebe, držeći dlanove zajedno (kao u molitvi). Laktovi okrenuti u suprotnim smjerovima. Držite na najnižoj točki 5-10 sekundi, a zatim idite gore. Ponovite vježbu za stražnjicu 12 puta.
- Ratnik poza. Da biste izgubili težinu u kukovima i ojačali noge, uspravite se, noge široko rasprostranite. Okrenite kućište prvo za 90 stupnjeva ulijevo. Na uzdisati, stavite ruke iznad glave, spajajući dlanove, savijte prednju nogu, pokušavajući oblikovati pravi kut ispod koljena. Ostanite u položaju ratnika 20 sekundi, a zatim ponovite korake opisane na drugoj strani.
Anticelulitna masaža
Sportske aktivnosti će biti učinkovitije i pomoći će vam da brže izgubite težinu ako ih nadopunite masažom. Preporučljivo je provoditi sesije u danima fizičkog napora, kada se metabolizam ubrzava - to će donijeti više koristi. Nije potrebno napraviti masažu za mršavljenje stražnjice u salonu, a to će raditi i kod kuće. Da biste to učinili, nabavite vakuumske posude od silikona i zagrijte ulje. Osim toga, tijekom postupka možete koristiti esencijalna ulja citrusa koja blagotvorno djeluju na kožu. Za mršavljenje, masirajte najmanje 15 minuta.
Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice
Bez uravnotežene prehrane neće izgledati dobro: čak i ako neko vrijeme redovito održavate sportske aktivnosti, ali se ne ograničavate na prehranu, rezultat će biti kratkotrajan. Dijeta za mršavljenje nogu i stražnjice treba biti mekana, eliminirati potrebu za postom i uključiti odgovarajuću količinu svježeg povrća, voća, proteinske hrane potrebne tijelu. Kako izgubiti težinu u stražnjici uz dijetu:
- jesti bolje polako i često (idealno - 5 puta dnevno);
- pridržavati se prehrane (jesti u isto vrijeme);
- nakon doručka, ručka, večere osigurava tijelu minimalan fizički napor;
- za ženu koja želi izgubiti težinu, dnevna maksimalno dopuštena kalorija - 1300 kcal;
- budite sigurni da pijete veliku količinu vode;
- dijeta bi trebala uključivati jaja, nemasno meso, svježe voće i sokove iz njih, povrće, ribu, lagane juhe, kruh od cijelog zrna;
- kako bi izgubili na težini u stražnjici, meni treba isključiti pržene, slatke, brašno, alkohol.
Video: mršava bedra i stražnjica
Nemoguće je ispraviti proporcije tijela koje su nam prirodno svojstvene, bez kirurške intervencije, nego smanjiti masni sloj i izgraditi mišićnu masu u snazi svake osobe. Mnoge žene i muškarci koji imaju problem prekomjerne težine, zainteresirani su kako izgubiti težinu u bedrima i stražnjici - najproblematičnijim dijelovima tijela, koji su često "zamke za mast". Jedna od najučinkovitijih metoda suzbijanja lokalne pretilosti su sportske vježbe.