Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vjerojatno, svi suvremeni ljudi su već shvatili da održavanje lijepe figure nije lako, za to je potrebno poštivati određene uvjete: jesti ispravno, baviti se sportom, koristiti posebne dodatke. Od velike je važnosti protein s gubitkom težine, koji u kombinaciji s prehranom i tjelovježbom ima pozitivan učinak na tijelo. Ako želite imati lijepu, vitku figuru, pročitajte o kojoj se tvari radi.

Što je protein

Takozvani sportski dodaci u obliku praha koji sadrže proteine, bez kojih nijedan organizam neće u potpunosti funkcionirati. Sastoji se od aminokiselina, koje su građevinski materijal za sve organe, tkiva, stanice, izvori energije. Proteini su sadržani u hrani, ali samo iz hrane teško je opskrbiti tijelo potrebnom količinom. Stoga ih mnogi uzimaju u dodatku prehrani. Počinje probaviti čim uđe u tijelo. Pruža osobi brz i dugotrajan osjećaj punine.

Kako je protein koristan?

Prema istraživanjima, protein je vitalan za svaki organizam, muški i ženski, što je korisno. Obavlja sljedeće funkcije:

  • pridonosi brzom sagorijevanju masti, ne poboljšava se;
  • vraća hormone;
  • sudjeluje u procesu izgradnje i obnove kostiju i mišićnog tkiva;
  • poboljšava stanje kose, noktiju, kože;
  • održava ravnotežu dušika;
  • brže izaziva osjećaj sitosti, smanjuje želju za slatkišima;
  • povećava otpornost organizma na djelovanje bakterija, virusa;
  • normalizira probavni sustav;
  • potiče zasićenje krvi kisikom;
  • pomaže bržem izgradnji mišića;
  • daje energiju;
  • regulira metaboličke procese.

Nedostatak proteina uzrokuje:

  • povećanje težine;
  • problemi s spavanjem;
  • lomljivi nokti, kosa;
  • depresija, razdražljivost;
  • suha koža;
  • smanjeni imunitet;
  • sporo zacjeljivanje rana;
  • oslabljena stolica.

Je li moguće piti proteine dok gubite težinu

Prilikom sagorijevanja masti, protein je neophodan. Za to postoji nekoliko razloga:

  1. Protein pridonosi očuvanju mišićne mase aktivnim sagorijevanjem masnih nakupina. Velika većina ljudi, i žena i muškaraca, pogrešno gube težinu. Zbog nedostatka kalorija ne sagorijevaju masnoće, a mišići su uništeni. Ako konzumirate proteinske dodatke, moći ćete ga spriječiti, učiniti tijelo vitkim, ali istodobno iskucanim. Bez proteina, procesi sagorijevanja masti jednostavno se neće pokrenuti.
  2. Protein produžuje proces asimilacije ugljikohidrata u tijelu. Ukupni glikemijski indeks namirnica koje jedete smanjuje se. Kao rezultat toga, u krvi će biti dovoljno glukoze koja će produžiti osjećaj sitosti.

Koji protein je najbolji za gubljenje težine

Postoji nekoliko vrsta aditiva, razlikuju se po funkcijama i proizvodima i na koji način se proizvode. Svi proteini u različitim stupnjevima doprinose gubitku težine, međutim, odabiru treba pristupiti odgovorno. To će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat. Prema načinu priprave i stupnju pročišćavanja razlikuju se takvi tipovi proteinskih aditiva:

  • koncentrirati;
  • izolirati;
  • hidrolizat.

koncentriran

Protein umjerenog stupnja pročišćavanja. Za njega prisutnost male količine ugljikohidrata (laktoza), mineralnih sastojaka, masti. To je tako jeftin proizvod. Nečistoće koje čine sastav, smanjuju učinkovitost proteina tijekom gubitka težine, usporavaju proces njegove apsorpcije. Ako koristite koncentrat, onda morate kupiti jedan u kojem ne manje od 70% čistog proteina. Može se reći da takav proteinski dodatak ne sadrži uvijek samo korisne sigurne tvari.

Proteinski izolat

Dobro pročišćeni protein, praktički bez nečistoća. Koncentracija biološki aktivnih tvari od 90% i više. Brzo se apsorbira. Savršeno za mršavljenje. Izolat se dobiva na tri načina:

  1. Ultrafiltracija. Iz sirovine se uklanja masa ugljikohidrata laktoze i čuvaju se biološki aktivni peptidi. Albumin i cistin nisu prisutni u gotovom proteinu, što je nedostatak.
  2. Ionska izolacija. Koncentrirani protein sirutke je pročišćen, što omogućuje veći sadržaj čistog proteina.
  3. Unakrsno filtriranje. Način obrade, zatim koncentrirana mješavina proteina i aktivnih peptida, bez laktoze i masti.

Proteinski hidrolizat

Kiselinski uništen visoko pročišćeni protein ili djelomično fermentiran. On se trenutno upija i počinje raditi, čak i bez probavljanja. Najskuplja vrsta dodatka. Zbog načina pripreme ima specifičan gorak okus. Nemoguće je zloupotrijebiti takve proteine. Inače će tijelo proizvesti manje vlastitih enzima, a proteini koji dolaze iz običnih proizvoda apsorbirat će se još gore.

Kako odabrati protein za djevojčice mršavljenja

Među svim različitim dodatcima, postoji nekoliko vrsta koje su prikladnije za žene da izgube težinu od lijepog spola. Već znate da su proteini napravljeni od različitih proizvoda: mlijeka, mesa, soje itd. Za mršavljenje prilagodite sirutku, soju, kazein. Svaki od njih želi dati detaljniji opis. To će pomoći svima koji trebaju izgubiti težinu, napraviti pravi izbor.

serumal

Najbolji protein za gubitak težine s različitim aminokiselinama u sastavu. Vrlo se brzo upija. prednosti:

  1. Niska kalorijska dijeta ima nedostatak proteina. Protein sirutke, dok gubi težinu, savršeno pomaže ispuniti ga. Važno je podsjetiti da kada nedostatak proteina pogorša opće stanje tijela, kosa, nokti i koža se pogoršavaju.
  2. Uzimanje proteina sirutke dok gubite težinu pomaže očuvanju mišićne mase.
  3. Probavljanje proteina, tijelo troši 25-30% više kalorija nego na preradu ugljikohidrata i masti. To pridonosi ranom gubitku težine.

Zbog velike količine aminokiselina u sastavu proteina sirutke najbolje je koristiti ujutro, sat prije treninga i pola sata nakon njega. Na dane kada nemate nastavu, možete piti proteinske napitke nakon buđenja i između obroka. Oni će potisnuti apetit i produžiti osjećaj punine. Najbolja opcija za cijenu i kvalitetu - izolirati protein. Upija se malo sporije od hidrolizata, ali je mnogo jeftinija i dobro očišćena.

soja

To je najjeftiniji protein svih postojećih vrsta i zbog toga je vrlo popularan. Smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od raka dojke i osteoporoze u žena. Aditiv za soju je malo kalorija, ali sadrži neke esencijalne aminokiseline i čisti protein, stoga se objektivno ne može smatrati najboljim. Ovaj protein je pogodan za vegetarijance i ljude koji ne podnose laktozu.

kazein

Dugo probavljiv protein, čija je akcija usmjerena na sprečavanje katabolizma mišića. Protein kazeina pomaže produžiti osjećaj punine, što pridonosi potrošnji manje kalorija. Kada gubite težinu, protein aktivira metaboličke procese kojima se sagorijeva više masnoća. Osim toga, osoba koja ga uzima osjeća vedrinu i val snage, pa mu je lakše baviti se sportom. Najbolje je napraviti koktele s proteinima kazeina iz mlijeka, soka, vode.

Kako piti proteine za mršavljenje

Vrlo je važno ne samo koji aditiv odaberete, nego i kako ćete ga uzeti. Učinkovitost proteina za mršavljenja ovisi o doba dana koje ste se odlučili koristiti. Uloga koju igra vaša fizička aktivnost, način prehrane. O najčešćim metodama unosa proteina i njihovim osobinama treba detaljnije raspravljati.

Za doručak

propisi:

  1. Možete u potpunosti zamijeniti koktel doručak.
  2. Ako vam ujutro jedan protein nije dovoljan, kombinirajte ga s voćem, kriškom kruha ili orasima.
  3. Približan jutarnji dio - 1 žlica, ali točna doza može se izračunati samo na temelju vaše težine.

Za noć

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je uzimanje proteina dok gubite težinu nakon večere kontraindicirano. Zapravo, on je čak dobrodošao. Međutim, proteini noću za gubitak težine poželjno je uzeti samo kazein. Činjenica je da se puno sporije apsorbira. To će zasititi vaše mišiće hranjivim tvarima do jutra. Drugi prikladan mliječni protein. Ostale vrste također ne štete, ali neće biti tako učinkovite.

Prije treninga

Sat vremena prije nego počnete vježbati, morate uzeti protein i on će zasititi tijelo aminokiselinama. Ako ih propustite, tada će se mišićni protein početi lomiti tijekom vježbanja. Protein će vam dati energiju, zahvaljujući kojoj ćete obaviti znatno više vježbi i ubrzati vaš metabolizam. Najprikladnija brza mješavina sirutke s kratkim vremenom apsorpcije.

Nakon treninga

Prijem nakon predavanja je potreban ljudima koji ne samo da moraju izgubiti na težini, nego i dobiti mišićnu masu. Tijekom tog razdoblja razina glukoze u krvi pada, jer tijelo dobro apsorbira hranjive tvari i aminokiseline. Prikladni koncentrirani protein ili izolat. Protein nakon treninga za mršavljenje će dati osjećaj punine, tako da će biti puno lakše za osobu da se suzdrži od jela.

Kontraindikacije i nuspojave

Protein se ne smije popiti:

  • netolerancija proteina;
  • bolesti bubrega i drugi problemi izlučnog sustava;
  • dijabetes;
  • trudnoća, dojenje;
  • niska koncentracija želučanog soka;
  • bolesti jetre.

Uzimajući protein, možete osjetiti sljedeće nuspojave:

  • nadutost;
  • nadutosti;
  • grčevi;
  • proljev.

Video: Proteini za djevojčice

Recenzije

Olya, 26 godina

Tijekom sušenja, pileći sirutka je koncentrirala protein. S niskokaloričnom dijetom i intenzivnim opterećenjima bilo je moguće ukloniti 3 kilograma tjedno. Mišići su djelovali odmah, a posebno se jasno vide na fotografiji. Sljedeći put pokušajte izolirati.

Ira, 29 godina

Pokušavajući izgubiti težinu prije godinu dana vidio je sojin protein. Isprva nisam znao pravila, pa nisam trenirao, sve sam pojeo. Rezultat se pojavio tek kada su dijeta i tjelovježba dodani uporabi proteina tijekom mršavljenja. Rezultat - 6 kg mjesečno.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota