Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vježbanje hodanjem po stražnjici poznato je po zdravstvenim prednostima za žene i muškarce. Ako pravilno pristupite procesu, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, nego i izgubiti nekoliko kilograma viška. Koji problemi pomažu u rješavanju neobičnog vježbanja i tko je kontraindiciran? Što trebate znati o njenoj šteti i koristi?

Što je korisno hodati po stražnjici

Tehnika hodanja plijena uspješno je korištena kao terapeutska vježba, jer su prednosti hoda na stražnjici dokazane još 70-ih godina. Njegova blagotvorna svojstva su u prevenciji i kontroli oticanja nogu, hemoroida, bolova u leđima, enureze i zatvora. Vježbanje jača mišićni sustav, zateže stražnjicu, uklanja celulit. Opterećenje pada na zdjelicu, područje gdje se nalazi većina crijevnog trakta, tako da hodanje plijenom pomaže očistiti tijelo od toksina, jača imunološki sustav, normalizira zgrušavanje krvi.

Za žene

Djevojke stalno traže način da promijene svoj oblik, izgube težinu. Hodanje po stražnjici za žene postalo je pravo otkriće, iako se prakticira već više od 30 godina - aktivno ga koriste osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Pomoću nje narančine kore brzo nestaje, jačaju glutealne mišiće, ubrzava metabolizam, što dovodi do brze apsorpcije ugljikohidrata iz prehrambenih masti. Lekcija se koristi za prevenciju ginekoloških bolesti i sprječavanje boli tijekom menstruacije.

Za muškarce

Hodanje po stražnjici za muškarce korisno je u sprečavanju potencije. Izvođenjem vježbe, dečki primjećuju da se erekcija s vremenom povećala - taj se učinak postiže radom na sakralnim mišićima. Njihov ton potiče aktivni protok krvi u genitalije. Hodanje glutealnih mišića pomaže u liječenju muških bolesti - prostatitisa. Upala prostate normalizira, a kongestija nestaje. Osim toga, vježba pomaže u borbi protiv enureze, zatvora.

Hodanje po stražnjici radi mršavljenja

Počinjući redovito vježbati, učinak ćete uskoro primijetiti. Vježbe za hodanje po stražnjici za mršavljenje drže u tonu ne samo dupe, već i cijelo tijelo, a težina, zbog fizičkog napora, postupno se smanjuje. Uz svakodnevno izvođenje postat ćete vlasnik tanke, napete figure s elastičnom stražnjicom. Da biste poboljšali rezultat i odsutnost zdravstvenih problema, trebate obaviti intenzivne vježbe ujutro ili otići na fitnes.

Kako hodati po stražnjici

Da biste postigli lijepe oblike, morat ćete pravilno hodati po stražnjici. Da biste se riješili viška kilograma i za veću učinkovitost vježbe, trebate slijediti tehničke točke, jasno slijedeći upute. Pažljivo pratite stražnjicu - trebate osjetiti mišiće. Ne ljuljajte noge široko - odaberite malu amplitudu pokreta. Vježbanje 5-15 minuta svaki dan, ujutro i navečer, i nakon određenog razdoblja treninga, povećati vrijeme.

Redoslijed izvršenja je sljedeći:

  1. Sjednite s nogama ravno naprijed tako da je kut između vaših leđa 90 stupnjeva. Ova situacija je savršena. Prilikom praćenja držanja: držite leđa ravno. Isprva se može činiti teškim, ali na kraju ćete se prilagoditi.
  2. Savijte laktove pod pravim kutom i pritisnite ih sa strane. Sa izgledom vještine, mogu se vezati iza glave.
  3. Nakon pripreme započnite vježbu. Istovremeno pomičite jednu nogu sa stražnjicom. Nemojte ga vući na pod, nego ga oderati, noseći ga u zraku.
  4. Ponovite korak s drugom nogom.

Nijanse pravilnog hodanja po papi:

  1. Prije treninga napravite zagrijavanje: zavoje, jednostavno rastezanje. Zagrijte mišićni sustav i zglobove.
  2. Nemojte savijati udove. Držite ih uspravno tijekom cijele sesije.
  3. Opterećenje treba padati isključivo na stražnjicu. Ne stavljajte ruke na pod, pomažući pokretu, ali ih možete pomaknuti u ravnotežu.
  4. Ne spuštajte se: ramena natrag, želudac je uključen.
  5. Odaberite udobnu odjeću.
  6. Nakon završetka vježbanja, preporuča se podmazivanje kukova maslinovim ili bademovim uljem.
  7. Neka se mišići odmaraju bez preopterećenja.
  8. Upotrijebite prostirku za fitness.

kontraindikacije

Ako želite sudjelovati, razmislite o kontraindikacijama hodanja po stražnjici, koje se sastoje u isključivanju treninga tijekom menstruacije, trudnoće, pogoršanja hemoroida. Zaustavite gimnastiku ako se pojave neugodni bolovi. U prisutnosti bolesti mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, posavjetujte se s liječnikom, jer sposobnost izvođenja nastave ovisi o vrsti i zanemarivanju bolesti.

Video: hodanje po stražnjici

Recenzije

Svetlana, 26

Zamahnuo joj je nekoliko mjeseci. Ona je postigla željeni rezultat, ali je zbog problema s kralježnicom prestala trenirati. Kako bih održao ton, odlučio sam isprobati metodu hodanja po stražnjici - pronašao sam mnoge pozitivne kritike o tome. Nakon pola godine treninga kukovi nisu gubili volumen, a celulit je nestao. Primijetio je da su bolovi u leđima prestali.

Irina, 32

Naišao sam na videozapise i kritike, koji su govorili o načinima da izgubite težinu i riješite se celulita. Jedan od njih je hodao stražnjicom. Kad sam pokušao, shvatio sam da mi to odgovara. Počeo sam redovito trenirati dva puta dnevno 20 minuta i postao vlasnik nevjerojatnih svećenika: narančina kora je nestala, a stražnjica se stegnula.

Nada, 47

U menopauzi sam se suočio s povećanjem tjelesne težine. Odlučio sam se smršaviti. Dodao sam pravilnu prehranu i sport svom životu, ali hodanje je bila jedna od glavnih vježbi. Kad bih mogao objaviti fotografiju, mislim da bi mnogi razumjeli moj entuzijazam za ovu aktivnost. Pozivam sve žene i djevojke na zdrav način života.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota