Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kontrolirajući količinu unesenih kalorija, važno je pronaći prave grickalice za gubitak težine u obliku zdravog drugog doručka ili popodnevnog užina, što je posebno važno na poslu ili u školi kada mozak zahtijeva stalnu prehranu. Grickalice pomažu izbjeći prejedanje tijekom glavnih obroka, osjećaju se ugodno i puno tijekom dana.

Što jesti tijekom prehrane

Poštujući pravila prehrane, važno je obratiti pozornost na dijetalne grickalice za mršavljenje. Ovaj pristup prehrani koristit će onima koji žele izgubiti težinu i zadržati se u formi. Radije maline, jabuke, suhe marelice, povrće. Mliječni proizvodi su lideri među laganim grickalicama. Možete jesti sireve s niskim udjelom masti: oni daju snagu, energiju. Ove lagane i redovne grickalice za mršavljenje zasićene su vlaknima, što vam omogućuje da zadovoljite glad za dugo vremena.

Prirodni jogurt sredinom poslijepodneva poboljšava probavu i daje mu više okusa, dodajući svježe bobice ili mekinje. Badem će pomoći u napajanju zdravih masti, fosfora, magnezija. Neki grickalice za mršavljenje mogu uključivati čak i tamnu čokoladu, ali uz strogo poštivanje doze - ne više od jednog zalogaja dnevno. Zapamtite o punom noćnom spavanju, tako da je proces gubitka težine brži.

Grickalice na pravilnoj prehrani

Dobar izbor su namirnice koje sadrže mnogo proteina i složenih ugljikohidrata. Takvi grickalice uz pravilnu prehranu (PP) s malim sadržajem kalorija zasićuju tijelo energijom, podržavajući njen rad tijekom cijelog dana. Međutim, važno je pratiti veličinu konzumiranih dijelova, kako ne bi previše jeli, a istovremeno zadržati vitku sliku. S PP, narančama, grejpfrutima, bananama, bobicama i drugim nehranjivim namirnicama bit će idealno.

Proizvodi za mršavljenje

S ciljem borbe s prekomjernom težinom, odaberite niskokaloričnu grickalicu. To uključuje:

  • hrana s velikom količinom topljivih vlakana - mahunarke, mekinje, voće, povrće;
  • proteinska hrana - perad, riba, sir ili jaja;
  • orasi - bademi, pistacije;
  • jogurt - bez šećera, aditivi, poželjno prirodni;
  • suho voće, cjelovite žitarice;
  • salate.

Gore navedene korisne grickalice za gubitak težine pridonijet će gubitku težine samo u slučaju točnog izračuna kalorijskog sadržaja. Ljudski mozak tek nakon 20 minuta počinje osjećati sitosti. Jedete mnogo manje ako žvakate zdrave grickalice za mršavljenje polako i polako, a sitost nakon obroka dolazi brže.

Mogućnosti užine

Ne morate trčati u skupi restoran tako da je između glavnih obroka hrana ukusna i raznolika. Treba samo odabrati recepte s grickalicama koji odgovaraju vašim željama i potrebama. Pravilna kombinacija proizvoda pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, osjećaj sitosti. Mnoge ispravne grickalice za mršavljenje mogu se brzo pripremiti i ponijeti sa sobom u šetnju ili posao:

  1. Sir s voćem. Takvo jelo je jaka, nisko-masna proteinska naboja, korisna za visoki fizički napor.
  2. Kuhana puretina s humusom i avokadom. Samo tri sastojka osigurat će vam proteinsku energiju nekoliko sati.
  3. Zeleni smoothie. Miješajte u miješalici špinata, banani, kokosovom mlijeku, sirutki, bademovom ulju, ledu - zdravo piće je spremno, što se može konzumirati čak iu pokretu.
  4. Paleo palačinke. Pomiješajte 1 bananu i 2 jaja. Pržite na malo ulja. Izvrsna alternativa visokokaloričnim palačinkama.
  5. Jaja. Kuhanje na žaru osigurat će zdrav ručak u nekoliko minuta. Nije elegantan, ali jednostavan i koristan.

Niskokalorični obroci

Lideri u ovom pitanju su proizvodi-pomagači - pri gubljenju težine odaberite niskokalorični snack:

  • voda ili čaj / kava - tijelo zbunjuje signale gladi i žeđi, pa je u slučaju prehrane ili PP tekućine izvrsna alternativa svakom proizvodu;
  • svježi sir ili jogurt - najmanje kalorija, maksimalno proteina i koristi za probavu;
  • zeleni / salate - zadovoljiti glad i korisni su za jačanje kardiovaskularnog sustava;
  • protein će vam pomoći da izgubite težinu, ojačate mišiće;
  • ribe i piletina su izvor zdravih masti, bjelančevina, a ove namirnice su ukusne i hranjive;
  • Smoothies ili voće - zasititi tijelo vitaminima, zadržavajući oblik tijela.

Proteinski snack

Možete jesti sjemenke bundeve. Bademi ne zahtijevaju vrijeme za njegovu pripremu, ali hrani tijelo korisnim masti i antioksidansima. Za ručak, prije ručka ili večere, odaberite sireve mozzarella ili ricotta. Bogati su kalcijem, mogu poslužiti kao alternativa proteinskom šejku. Pravilna užina za gubitak težine od piletine ili puretine osigurat će tijelu građevinski materijal za mišiće, jer su bjelančevine samo dovoljne da ih ojačaju bez rizika od poboljšanja.

Grickalice na poslu

Sjedeći za računalom, rukama i rastegnutima za neku vrstu užine, i snack za gubitak težine na poslu nisu donijeli nezapaženo višak kilograma, izabrali hranu bogatu vlaknima. Jednostavna opcija bila bi svježa mrkva ili celer. Uz pomoć orašastih plodova ili suhog voća, pogodno je imati snack na stolu, a mala šačica će biti dovoljna da ugasi večernju glad.

Dugo nije bilo tajnih informacija da su favoriti uredskih radnika koji su spremni izgubiti na težini nezaslađeni mliječni proizvodi. Čaša kefira ili domaćeg jogurta i štruca zasitit će tijelo bolje nego da ste na poslu imali užinu s kolačem ili šankom. To je ono što možete pojesti na gubitku težine, čak i uz vrlo tijesan raspored.

Video: grickanje dok gubite težinu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota